做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半共倍，我们推荐几种营养又瘦身的食谱供参考。

    no.1中式瘦身餐

    1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

    2.中餐一碗饭+菜

    3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

    4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

    5.配合适度运动

    no.2优酪乳减肥瘦身食疗法

    1.起床後：两杯水

    2.早餐：蔬菜汁200cc

    3.中餐：优酪乳500克

    4.晚餐：蔬菜汁200cc

    5.就寝前：1-2杯水