亭亭玉立腿

    器械名称：多功能组合器

    目的：修饰腿部线条，使其匀称健美。

    做法：头正直，腰背靠稳，靠腿部肌肉控制器械。收腿时要慢。这个动作做4组，每组10-12次，每次控制在4-5秒之间。

    哑铃

    目的：锻炼四肢和躯干的肌肉。

    特点：比杠铃灵活，运动幅度大，肌肉活动范围也大。