目的：收紧胸部肌肉，纠正坐姿、站姿，增强心肺功能。

    做法：挺胸，背部紧贴靠垫。收缩时，以肩代肘，完全是靠胸的收缩力。A、B动作各做2组，每组10-12次，每次控制在4-5秒之间。

    平坦结实腹

    器械名称：腹肌多功能训练器

    A：器械仰卧起坐

    目的：全面锻炼腹部，减去赘肉。

    做法：根据手的位置的变化，靠腹部收缩带动器械，而不是用手去推。上体和上臂是整体，不能分散。头必须枕在靠垫上，四肢和手脚都是固定的，调整好呼吸。

    B：腹肌上抬

    目的：去下腹的赘肉，让它变得平坦、结实。

    做法：上体保持正直，重心放在小臂。双腿并拢。靠腹肌收缩上抬腿，保持身体平衡，后背靠稳靠垫，抬头正视前方。收时吸气，呼时吐气。A、B动作各做2组，每组15-18次，每次控制在4-5秒之间。